Осторожно - обезвоживание: рекомендации путешественникам

В летний период наиболее популярным является отдых на пляжах, посещение горно-лесных заповедников, экскурсий к водопадам, в карстовые пещеры, посещение музеев и др. красивейших мест нашего полуострова Крым. Экскурсии могут быть на автотранспорте, но чаще пешие, на велосипедах, даже конные. А лето у нас очень жаркое и не всегда есть благодатная тень. Часто придется путешествовать под палящим солнцем. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии. Для того, чтобы все прошло без последствий для здоровья хотелось бы напомнить о важном.

Одним из наиболее эффективных способов профилактики теплового удара и обезвоживания организма человека является соблюдение питьевого режима. В жару организм теряет воду в 2−3 раза быстрее, чем в нормальных условиях. Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями по 100-200 мл чистой воды или с лимоном, несладкий чай, столовую минеральную воду, несладкий напиток из плодов шиповника, каркаде, отвар сухофруктов без сахара, компоты, морсы, натуральные соки без сахара, овощные и фруктово-овощные соки, квас. Кисломолочные продукты (кефир, питьевой йогурт, айран, тан без сахара) хорошо утоляют жажду, насыщают и компенсируют недостаток ряда микроэлементов, но хранить эти напитки следует в сумке-холодильнике или термопакете. Не пейте слишком охлажденные напитки, иначе – велика вероятность развития тонзиллита, ларингита и т.д. Соки, отвары можно разбавлять чистой водой. Предпочтительнее пить чистую воду – естественный, незаменимый универсальный растворитель. Можно пить натуральный горячий зеленый чай – лучше в сочетании с лимоном, в нем содержится много витаминов, микроэлементов, вяжущих и тонизирующих веществ. В меру горячий зеленый чай, как правило, снижает артериальное давление, укрепляет кровеносные сосуды, повышает их тонус. Рекомендуется пить через каждые 45-50 минут и чаще, в зависимости от самочувствия. Следует ограничить употребление кофе, молока, сладких напитков, пива, энергетических напитков, алкоголя.

Нужна легкая, светлая одежда из натуральных тканей (хлопок, лён), просторная, не слишком прилегающей к телу. Головные уборы защитят волосы, которые очень страдают от солнца, пересыхают, выгорают и становятся безжизненными. Пусть это будут широкополые шляпы, бейсболки, панамы – светлые, из натуральных тканей, не облегающие плотно голову.

С собой необходимо взять влажные салфетки, охлаждающие спреи, зонтик, веер, солнцезащитные очки и крем с защитой от ультрафиолетовых лучей.

При ухудшении самочувствия, немедленно обратитесь в ближайшее медицинское учреждение для оказания помощи. Не стоит доводить себя до теплового удара, обморока и других симптомов. Пусть отдых оздоравливает физически, эмоционально и будет познавательным.